我如何改善自己的失眠，適合新手的第一步！

失眠真的是現代社會幾乎每個人都曾經歷過的問題，明明躺在床上要睡了，一個小時、兩個小時過去卻還毫無睡意，翻來覆去幾乎整晚無法入眠，隔天又要早起準備上班、上學或做家事等，到底該怎麼辦才好呢？

過去我也常受失眠困擾，頻繁到可以說是日常生活的一部分了，從國中開始我就有失眠的問題，直到大學開始規律練習冥想後才逐漸改善，最後徹底痊癒。

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除了失眠外我還有偏頭痛的問題，主要原因是沒睡好造成的，所以國中開始除了失眠也伴隨著偏頭痛，而一痛也幾乎一整天的時間，但當時我並沒有服用任何止痛藥，我清楚知道只要失眠沒改善吃止痛藥治標不治本，長期吃對健康不利。

高中那時為了讓自己可以好睡一點，我嘗試聽輕音樂，睡覺前打開聽一整晚，失眠的時間有縮短一些，比方躺下去要兩個多小時才能睡著變成一個多小時，但還是無法徹底改善。

如果有過失眠經驗的人大概會知道，長期失眠會導致情緒暴躁、易怒，我從國中開始失眠後，自己的情緒幾乎沒有特別好過，很容易不耐煩、憤世忌俗，生活上一點不如意的小事就容易有負面情緒。

當自己情緒不好時跟人溝通也會不太順利，因為你的情緒也會影響別人的心情，即使你並不是針對他，但別人容易對你產生誤解，或是因你的狀態對方會跟你保持適當的距離。

失眠也會造成健康亮起紅燈，學生時期開始失眠後，身體除了容易感冒外還不時會有其他狀況，像是婦科問題、腸胃不好、內分泌系統失衡等，到診所看診看到醫生看到我都記得我是誰的程度了。

高中那時，剛接觸靈性相關的書籍，知道了一些冥想技巧，嘗試做了幾次冥想後發覺失眠情況有所好轉，那時我沒辦法做到天天冥想，只能一週大約做 1~2 次，比較空閒時可以做到 3~4 次。

並不是我沒時間做冥想，主要原因是只要我開始做冥想內心就會開始極度焦躁，焦躁到感覺自己沒辦法好好坐著，過程中會不斷想動來動去，而且腦海裡會有非常多的想法浮現，許多負面的聲音會迴盪在腦邊，感覺自己要人格分裂那種，每一次冥想練習對當時的我來說都是一種自我挑戰。

這樣斷斷續續練習冥想下來，偶爾情況好會不失眠，大概一週會有 1~2 天可以順利睡著，睡眠品質不算好，起來還是會覺得累，但跟之前沒一天能躺下去就睡著比，實在是有顯著的進步了。

大學時期，從一位靈性老師那邊收到天使訊息，當時大天使愛瑟瑞爾（Azreal）建議我練光的課程冥想系列，並且天使還機緣巧合安排好別人送光的課程第一冊到我手裡，我下定決心要遵循天使的建議開始嘗試練習。

剛開始練習冥想困難重重，因著之前斷斷續續練其他冥想，三天打魚兩天曬網，我並沒有克服做冥想就會開始坐不住的狀況，練習過程真的很難受，雜念紛飛，每當我覺得快要不行時就強迫自己忍耐，盡可能把冥想引導音檔聽完，至少要撐住把這次練習完成。

當時練習的光的課程錄音檔時間大概 30 分鐘，有兩個冥想，總共一小時。基於自己還坐不住的狀態，一開始我只要求自己要盡量天天練習一個冥想，剛開始練習的前三個月也跟之前一樣，做不到天天練習，但情況比之前好，每週至少練 3~4 天左右，比之前好太多了。

過程中一度我不小心鬆懈，半個多月沒練又重新振作，練習冥想的第 4~6 個月間，反覆在我快不行了和我要堅持下去兩個不同想法拉鋸中度過。雖說我還在兩種想法天人交戰，但當我回過神來發覺，以前天天失眠的狀況獲得改善，失眠已經幾乎快要沒有了，只是睡眠品質還不算好。

到了第五個月，我已經可以每週至少練 4~5 天左右，並且從輪流練習 30 分鐘左右不同的冥想，變成練習兩個，冥想過程漸漸不那麼焦躁。到了第六個月，我進步到能幾乎天天冥想的狀態，內心天人交戰的情況消失了，腦中的雜念不會超過五個，而且能明顯感覺到能量流動，失眠和偏頭痛問題也終於徹底解決了。

一開始練習冥想雖然開始過程不容易，可以說是煎熬，但長達 7~8 年的失眠可以在半年內改善，對我而言這樣的努力是值得的，更別說還為我自己靈性成長打下基礎。

如果你現在也深受失眠困擾，建議你可以從 10 分鐘左右的冥想開始練習，我這邊有自己錄製的白光瀑布冥想，可以嘗試練習看看，每天最少一次早晨剛起或睡前練習，如果你能持續練習將會看到驚人的改變。

我是火星誠靈平衡師團隊中的療癒師Irshita，如果你對這篇文章感興趣可以按讚粉專進行追蹤，我們每周都會有2~3篇的更新！

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