叮咚！手機又跳出了通知，上頭顯示了我這週使用智慧型手機的時間，增加或減少的百分比，共計多少時長。
每次看到這個提醒，總會不自主地倒抽一口氣，原來我每天平均花這麼多注意力在這個小小的裝置上面！
你平均都花多少時間在這些社群媒體、網路世界當中呢？或是平均一天點開手機幾次呢？這些時間跟動作是有意識的掌控，還是無意識地重複呢？
其實人們一天平均碰手機2600次，每天平均盯著手機4小時。
手機沒有讓人類升級為2.0版，反而降級成為0.5版！內容目錄
是你在使用手機，還是手機在利用你？
科技的進步好像非但沒有使人們更加平靜喜樂，反而讓憂鬱現象的人口越來越多。
到底發生什麼事了？
安德斯．韓森是一位瑞典精神醫學專家，於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學（也是頒發諾貝爾生醫獎的單位）接受培訓，累積了多年研究成果，至今發表2000篇以上的醫學論文。
他的作品《拯救手機腦》當中解析了為什麼現代人被手機、讚數綁架的原因！
其實舉凡像是臉書、Intesgram、推特⋯⋯等企業，會雇用腦科學以及行為科學專家，設計如何讓人在使用這些ａｐｐ時，大腦可以分泌感到快樂的物質——多巴胺，進而讓我們對這些產品上癮。
多巴胺可以讓我們感覺到被犒賞，舉例像是當我們看到通知上有小紅點出現，就會想點開來看是誰對我們的文章、照片表示欣賞及回應；或是我關注的人是不是關注我了？
這樣的設計與心理學上有一個著名的實驗名叫斯金納（B F Skinner)實驗相關。
實驗發現，不定期的給予獎賞跟定期的獎賞比起來，反而會讓受試動物更有動力維持獲得獎賞的「行為」。
如果以我們生活中的例子來比喻，就像是博弈，人們根本不確定自己會不會是大樂透得主，不過一旦有了得獎經驗、或是聽聞身邊有人中獎，便會願意掏錢買彩券，即使這次沒有中獎，依然滿懷期待下次中獎的人可能是自己。
而這個隨時不知道什麼時候出現的小紅點就是掌握了人性的這點，讓渴求與人連結與得到認同的人們被綁架在這些社群媒體上。
當社群媒體帶來的負面影響已超過了正面效果
我有個習慣，是我會將社群媒體ａｐｐ裝置從手機上刪掉——
當我發現我會無意識地使用它們時、或是當我開始感覺到自己有焦慮、憤怒的情緒出現時。
我發現與其要一直克制自己，分散注意力去抵抗想點開手機的衝動，滿有效的一個方法是那就不要讓這個動作這麼好達成，如果想滑個介面卻還要點回去安裝回來，我就會打消暫時想使用的念頭，等真的有需求時再載回來。
我也聽說有的人會使用讓限制每天可以使用社群媒體總時數的ａｐｐ，一旦超過訂定的時間，便會鎖起來，可以讓人更有意識地分配自己可以花在社群上的時間。
我想這應該也是一個很棒的方法！
社群媒體確實是一個幫助我們更了解朋友圈，或偶像明星生活的媒介，但光憑幾張照片、幾段短影片並不代表這個人生活的全貌，尤其當在這個追求光鮮亮麗的文化下，人們不旦只敢展現『好的一面』，更遑論有人完全是為了他人點讚與留言而追求『完美』，讓真實卻自然的部分隱藏起來，放的是精修過後甚至是假裝的自己。
當人們的注意力、自我價值感是建立在這些紅點上，就有如將房子蓋在一個地基極度不穩固的危險地區，房子蓋越高，造成的傷亡可能越嚴重。
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如果你也有以下這種狀況，不妨轉換一下行為，停下來，讓我們的腦袋好好休息一下：
- 每天點開社群軟體時，並不清楚自己打開的目的是什麼，只是無意識地動作，讓這些爆量的資訊映入眼簾，還覺得越滑越焦慮、狀態躁動
- 心情被社群通知給牽制，讚數多的文章照片才代表自己有價值；沒人跟自己互動就代表自己是個十足十的邊緣人，沒人愛沒人會在意。
- 沒有濾鏡或沒有修圖的照片不敢發佈
- 到處比較自己和朋友，甚至是網紅、藝人的生活，好像要跟他們一樣好才代表自己是“人生勝利組“
觀察自己的思想、情緒、行為，再有意識地終止這些舉動，否則我們很容易會成為被這些商業產品、設計所餵食的肥羊，被他們催眠了某個單一的主流價值觀才是好的，淹沒在喪失自我價值感的洪流裡。共勉之！
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