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一點小事就大發雷霆、情緒失控究竟為何？
當人長期處在壓力下，情緒就好像一顆未爆彈？
你曾經看過身邊的人突然因為一點小事就大發雷霆、情緒失控嗎？
很有可能對方當下已經超出了自己的『情緒容納之窗』，因此產生了這樣的狀況。
認識情緒容納之窗
「容納之窗」(Window of Tolerance)這個詞彙，最早由美國精神科醫師Dan Siegel所提出的，意旨「一個人面對壓力來襲時，身心可承受的範圍」。
在容納之窗之內，我們的身心處在「適度激發狀態」，一個人尚可穩定與理性地面對困境，解決問題，即使當中有情緒的高低起伏，依然可以透過自身的調節穩住，但是，一旦身心狀態被壓力逼出了容納之窗，可能進入「過高激發狀態」，即處於「戰、逃」的狀態，呈現身心能量過高，會有焦躁、暴怒、攻擊、衝動等現象；也有人可能進入「過低激發狀態」，亦即能量不足，如同被凍結一般，出現疲憊、無力、憂鬱、動彈不得等情形。
其實人類會有「戰鬥、逃跑、僵直（裝死）」的反應，是源自於遠古時代人類在野外生存的自我保護本能。
假想人類在野外遇到狼群、獅子、熊等肉食性動物，可以有三種選擇：戰鬥——與他對抗，看誰活下來；逃跑——使用最快的速度離開這個讓自己危險的境地；僵住裝死——減少任何可能刺激到野生動物的動作。
在遇到危險的那時刻，我們的腦袋彷彿會失去運作的功能，讓身體交由這套保護機制在運作，直到我們度過危險才會重回冷靜狀態，大腦得以正常思考。
雖然現在的時代已經不同，人們早已不需要時時刻刻面臨生命的危險，但這樣的生存本能機制早已刻畫內建到我們的反應神經系統裡面。
而且每個人的容納之窗大小都不相同，會因著個人成長背景、學習經歷、創傷事件、壓力因應方式等，而有所差異。
受到創傷會讓我們的容納之窗縮小；反之，如果去覺察認識自己，也有機會協助我們擴展自己的窗戶！讓心安置在窗裡
上面提到，我們如果可以覺察到情緒的引爆點，就有機會讓我們的容納之窗擴大。
你有沒有過一種經驗是，只要聽到家人說話，或提到老闆、想到自己的伴侶或小孩，就會突然很有情緒，難以思考，甚至整個人的狀態改變成像一個小朋友在講話一般。
在進入那個難以掌控的狀態後甚至也容易做出讓自己會後悔的事情，例如說出傷害人的話語、不理智的行為、自暴自棄又自傷或是腦袋呈現當機無法整個人進入了與外界隔絕的狀態。
在我進行催眠療癒時，也很常從中發現當事人對於哪些人事物會特別敏感或是反應值得特別留意，進而找到這些潛藏的引爆點。當我們找到地雷在哪裡，就有機會拔除或是先暫時避開，安頓好自己。
其實催眠也能協助當事人擴展容納之窗，因為在催眠狀態裡能夠使得我們的身體及心理放鬆，讓人在保有較多彈性的狀態下，回頭處理那些生命中引發自己有戰逃僵反應的事件，而有機會可以有不同的看見。
心裡的傷，身體知道
身體部位對應到的情緒
在醫學專業領域裡，中醫很早就認為情緒與身心關係密切。
「人有五臟，化五氣，以生喜怒憂思。故喜怒傷氣，寒暑傷形。暴怒傷陰，暴喜傷陽。」
《黃帝內經．素問．陰陽應象大論》
人有肝、心、脾、肺、腎五臟，五臟之氣化生五志，產生了喜、怒、悲、憂、恐五種不同的情志活動。
喜怒等情志變化，可以傷氣，寒暑外侵，可以傷形。突然大怒，會損傷陰氣，突然大喜，會損傷陽氣。
而有些人長期會有某些身體部位不適的困擾，即使已經定期使用按摩來放鬆肌肉， 依然很難完全改善自身狀況。
現代許多人常見例如：肩頸痠痛、胸悶…等，透過放鬆肌肉可以帶來一定程度的舒緩，但是心中的壓力卻好像難以真正獲得紓發。
或是有些人也會有莫名的身體不適，健康檢查後卻發現沒有問題。這樣的情況也很有可能是因為經驗造成情緒卡住而影響了生理。
在我學習催眠並接受督導的歷程經驗中，我也學習到，人體的哪些器官會對應到哪些情緒，有時候情緒就這樣被堆積在身體裡頭，所以我們即便只透過感受身體的特定部位，依然可以清楚連結到某些經驗的感受和情緒，這也是我在催眠中很常使用的方法。
與情緒、身體合作
在某次催眠中，當事人我們簡稱他為B。
B說最近的身體比較疲憊，除了希望透過催眠放鬆外，他也想要找到這個疲累的根源。
我請他敘述這個不舒服跟著他的時間以及這個不適感在身體的哪個部位，還有現在的感覺是什麼？
其實在描述的同時，潛意識也準備好帶我們連接到和這個不適有關的經驗。
B說這個感覺出現在右肩上，好像是被上釘螺絲，失去了身體的靈活度。而潛意識很快的讓B想到了過去的某次成長經驗，那是個讓自己感受到很挫敗、很遺憾的回憶。
我們順著這個回憶又連結到了B心中更底層的渴望，那是關於小時候後的夢想，讓B有了機會回頭檢視成長過程中，在初衷和發生在生命中的轉捩點如何形塑成現在的他。
在潛意識裡我們做了些經驗的重新整理，再回頭檢視B原先不舒服的右肩。神奇的是，B發現這個螺絲鬆開了，對於身體的掌控權變的比較高了，雖然這個螺絲釘目前還在身上，但是療癒是需要持續進行的，這對第一次來體驗催眠的B是一個印象深刻的開始！
快超出容納之窗時可以為自己做些什麼？
藍氣球呼吸
- 如果空間允許，請找個讓自己比較能感到放鬆或是安靜舒適的地方坐下來，讓自己的身體得到安置，如果手邊有抱枕的話更好。
- 想像自己的腹部有一顆藍色的氣球
- 在深深的吸氣時，這顆氣球會慢慢變大，氣球不會是大到快要爆掉的狀態，而是保有許多彈性的；而在緩緩地吐氣時，氣球也會跟著腹腔內縮而變小。
- 在吸飽氣準備吐氣時先等一下，讓自己的氣憋住3秒，再緩緩吐氣。
- 除了注意自己的呼吸外，同時也將注意力放在腹部上，觀想那顆藍色的氣球變大又縮小，感受肚子的起起伏伏。
可以練習3-5分鐘，如果願意每天練習會更好，有助於擴大容納之窗。
444呼吸法
- 如果空間允許，請找個讓自己比較能感到放鬆或是安靜舒適的地方坐下來，讓自己的身體得到安置，如果手邊有抱枕的話更好。
- 吸氣4秒
- 接著秉住氣4秒
- 吐氣4秒
可以練習3-5分鐘，如果願意每天練習會更好，有助於擴大容納之窗。
Here and now
當你快要超出容納之窗時，這個方式可以幫助我們將注意力拉回來現場，甚至當我們需要立即的處理我們手邊正在進行的事情時。
先找5樣這個空間你看的到東西；再找出4種你聽得到的東西；碰觸3樣這個空間裡你摸得到的；聞到2種這邊出現的味道；嚐到1種味道。
舉例，當我在我的房間裡：
- 我可以看到電視、衣櫃、藍芽喇叭、吉他、保養品。
- 我可以聽到電風扇的聲音、窗外的車聲、藍芽喇叭的音樂、我自己吞口水的聲音。
- 我可以碰到我的身體、手機、充電線。
- 我聞的到芳香蠟燭的香味、衣櫃打開後木頭的味道。
- 我嚐的到我的水瓶裡微甜的水。
透過身體的感官重新把自己帶回當下，重新聚焦自己和現在這個世界的互動。
找尋自己的資源
透過的三點方法，主要是先協助自己可以在當下穩定在容納之窗內以便完成當下需要進行的任務。
但在事後回頭的檢視和療癒自己也是同等重要的。
有的人會找尋信任的朋友聊聊抒發；或是有人尋求專業協助例如像是心理師或催眠師。
在平常時候我們可以為自己找一找有哪一些資源是可以幫助我們安撫身心的。
例如有些人會到大自然走走晃晃，欣賞風景、聽聽海水或山林的聲音，也有人會透過種植花草使身心得到安放。
你也可以培養運動的習慣，像是慢跑、跳舞、拳擊…等。在運動的過程中除了排解情緒外，也會幫助我們重新整理思緒。
如果有些行動上的限制或是更喜愛室內活動，也有非常多可以進行的活動，例如繪畫、彈奏樂器，或是烹飪。
當然，除了自己以外，我們身邊可以聊天的親朋好友也很重要，如果某些事情比較隱私不知道可以跟誰訴說，透過心理諮商或是催眠會是一個安全又得到專業陪伴的方式。
改變的路上有我陪你，快點手刀預約催眠吧！
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