自從疫情爆發以來，已經過了至少兩年，人們從一開始聽聞病毒膽顫心驚的狀態，到現在已可以用較輕鬆自然的態度在面對確診的狀況，甚至可以說是現在還沒有確診的人比日本變頻壓縮機還稀少了。
在確診之後，人們被迫跟自己獨處至少七天，在身體不舒服又要獨處的情境之下，許多人的焦慮、不安、躁鬱浮現了上來。
催眠師來說說，身為確診者或陪伴確診者的人可以如何安定自己和成為一個重要的支持者？
而確診之後，其帶來的後遺症也是現代許多人要面對的課題，如何用不同眼光看待我們身上的病毒及症狀？
除了跟病毒共處外，接著好像有好多疫苗接著需要施打，面對不同聲音，我倒底該不該施打呢？
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我確診了，該怎麼辦呢？
看到快篩試劑跑出兩條線的那一刻，除了防疫流程須確實落實之外，最重要的是我們要照顧好自己。
也許此刻你的手邊有好多工作還沒完成，但你的身體需要你停下來先回來觀照自己，如果平常總是忙於其他事務，或許這是跟自己親近的好機會。
幫自己準備好隔離的空間、所需的食物、充足的水分、需服用的藥物後，就先允許自己可以在此刻好好休息。
在確診後尋求正確的資訊管道也是很重要的，因為坊間會有需多謠言、治療秘方散佈，不管是西醫或是中醫療法，都還是記得尋求專業人士詢問！未經查證的小道消息可能會使人更加焦慮，如有收到消息，也記得多加求證，確認資訊來源的真實性。
如果你因為需要休息感到罪惡…
許多人確診後有昏睡的狀況，但有人會因此感到罪惡，認為明明確診在家多了好多時間，卻沒有做些有產值或有意義的事情。
這其實是現代人常見的一個狀況。
在快速步調的社會裡，人們變得不得不上緊發條，才能跟上快節奏及面對突然其來的狀況；而確診後就像讓高速轉動的腦袋強制關機休息。
如果你正在這樣批判自己，我們一起停下來，然後想一想：
這個聲音是從什麼時候開始出現的呢？
什麼時候連允許自己的身體休息卻是一個罪惡？
換個位置思考一下，如果今天你的好朋友或是家人確診後需要休息，你會責備他沒有努力充實工作還是希望對方把握七天的時間好好陪伴與照顧自己呢？
如果確診後焦慮感不斷襲來…
確診後也很常聽見的是——我好擔心病毒傳染給我的家人。
雖然確診已經是國人越來越能輕鬆看待的一個現況，但確診後需要將生活暫時停擺，而每個人會面臨的症狀及後續後遺症也不同。
這可能會使當事人在經濟上的、心理上形成壓力，因此對於傳染給他人這件事會有罪惡感。
首先，『在一般情況下，沒有人會故意想要將病毒傳染給家人、重要的人。這件的事情發生是無可避免的，而我們會感到焦慮是因為在乎身邊的人。』
在自己確診後，但不確定會不會影響家人這樣的情況下，誠實告知外、落實適當隔離保護自己與家人，也給家人一些心理準備。
確診後發現自己的情緒起伏不定，影響生活巨大
承接上述的脈絡，確診後可能影響自己的工作、身體狀況，也有機會連帶影響到同住家人、伴侶。
種種因素加上疫情造成的不確定性，對於未來生活的擔憂，都可能讓一個人情緒到達容納之窗的臨界點。
推薦參考閱讀：《情緒失控、生活壓力大，催眠如何用來照護自己？》
如果你發現自己好像怪怪的，但又不確定發生什麼事，可以用下圖心情溫度計量表第一步簡易檢測一下自己目前的情緒狀況：
搜尋可用的人際資源
在確診後，不論是生活環境上或心理狀態上，可能都處於一個較為虛弱的狀態。
這時候可以去盤點人際資源，勇於求助，身邊的親友或是心理專業人員的陪伴是可以讓獨處的時候得到一些安放與支持。
「有時候不是他人不願意協助，而是自己說出需求才能讓別人清楚明白能為你做些什麼。」 避免收看讓自己過度焦慮的新聞資料
確診在家休息，如果狀態並不穩定，請避免大量且持續收看、瀏覽新聞（包含網路社群媒體），反覆接收過量 COVID-19 疫情相關資訊可能會感到壓力倍增。
建議可以安排自己固定做一些放鬆身心的療癒活動，像是繪畫、做冥想、伸展身體。讓心裡有一個舒適的空間好好陪伴身體靜養。
身邊的人確診，我可以做些什麼？
先讓自己安定下來
「病毒雖然會傳染，但不及恐懼散佈的可怕。」
同住者確診如果讓你感到很慌張混亂，第一時間先做三個深呼吸穩定下來。
試想如果是自己生病了，同住者看到你卻像把你當成病毒本身在驅離或是害怕，那你會不會感到很失落，或覺得被傷害了呢？
人體是有基礎能力可以自主康復的，而現代醫學及藥物的協助更是加快痊癒的幫手，再加上，若能在一個有包容性與支持性的環境下養病，那對於病人休養來說會是更好的資源！
在催眠督導中，催眠師很常被督導的一個部分就是在催眠當下我們帶著什麼狀態在面對當事人？
如果催眠師自己很緊張，就算沒有講出來，坐在對面的個案還是可以多少感覺得到，也會導致整場催眠因為緊張而讓某些東西無法呈現出來，對於催眠的效果會打上折扣。
同理，其實同住者的狀態也是會很深的影響到確診者的心情，如果我們用一個正常的眼光並給予支持，能讓確診者的心理負擔較小，有助於健康的復原！
盤點自己可以提供的資源
或許你對於確診已有經驗，你能推薦不錯的藥局、保養的小方法給需要協助的親友們。
我還記得自己確診的當下，腦袋還處於很混亂的狀態，這時候一位朋友不只告訴我可以先做些什麼，甚至也主動提出可以在我視訊看診完後幫忙送藥來我家樓下給我。
當下我並沒有開口請求幫忙，但是對方主動說出這個我需要被幫助的地方，讓那時候的我感到又驚又喜，也決定了之後身邊如果有確診的朋友遇到這個狀況，我也會主動詢問需不需要我為你做些什麼，讓這樣的善意可以流傳給更多人。
如果你發現自己也因為私事或工作太忙而分身乏術，那麼即使是訊息的慰問也是一個很好的支持唷！
人在生病時除了身體比較虛弱之外，也會連帶影響心理狀態，如果可以在康復的這段期間收到祝福，能夠使內心有更多的力量讓身體更快好起來！
雖然康復了，但是身體卻出現了後遺症，我很擔心未來
近來國內外研究及病例皆陸續發現，無論輕重症，甚至無症狀的新冠肺炎患者，皆有可能留下長期後遺症，諸如乏力、呼吸困難、胸痛或胸悶、咳嗽、嗅覺或味覺障礙、記憶力減退等持續性症狀，這些後遺症常帶給患者生活及工作上的痛苦與不便，且痊癒時間仍未可知。
持續注意自己的身體狀態
即使已經快篩陰性，但若在感染四週後能仍然有症狀持續，還是建議尋求專業醫療。
後續的後遺症，也可以透過中醫協助調理，某些後遺症狀會隨著時間康復或是調養而好轉。
篩選過濾媒體資訊
同確診時候不要過度觀看讓自己陷入負面思考循環的媒體資訊。
或許確診後會讓我們不得改變了某些生活狀態，但也是一個機會傾聽觀照身體的需求，進行自我復健，像是開始固定運動提升身體免疫力與強度。
求助專業醫療或心理單位
如果身體受傷了對心理的衝擊是需要被看到的，甚至某些不可逆的傷害。如果你因為疫情關係察覺身心狀態明顯有異於平常，這是很多人可能都會遇到的狀況，請勇於求助、主動聯繫專業管道。
疫情造成的生活新型態
許多工作因為疫情的關係開始轉為線上操作，網際網絡在這個世代更顯得獨特與重要，它使得無法接觸的人們有了可以面對面看見彼此的機會，讓相聚不再受限於物理距離。隔離期間也能運用科技看診，大幅度降低病毒傳染途徑。
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