內容目錄
１. 什麼是芳療？
１.１什麼是芳香療法
芳香療法（ Aromatherapy），簡稱芳療，是指藉由芳香植物所萃取出的精油（essential oil）做為媒介，並以按摩、泡澡、薰香等方式經由呼吸道或皮膚吸收進入體內.來達到舒緩精神壓力與增進身體健康的一種「自然療法」。
生活中不管是飲食、宗教、醫療，都會有芳香植物的身影。追朔到古埃及，並由歐洲引入東方市場。
芳香療法使用的植物材料和芳香植物油，包括精油和其它芳香化合物，用於改變人的情緒，認知，心理和身體健康的目的。
１.２什麼是精油?
所謂精油是指植物精質油(essential oil)，就是從植物體內萃取出的芳香分子，濃度高、具揮發性。
精油是從植物的各個部位萃取出來的.例如花瓣(玫瑰)、果皮(桔)、葉片(薄荷)、木心(檀香)、樹皮(樺木)等部位，也有些植物的好幾個部位都能萃取出精油.例如橙樹就可以萃取出來橙葉(葉)、橙花(花朵)、橙(果皮)精油。
１.３精油3大效果
- 再生：可以促進細胞再生能力，幫傷口癒合，幫助新細胞成長籍加速去除老細方式延遲老化過程，促進血液循環。
- 殺菌 : 有助於抗菌作用及消腫對病毒及微生物有良好效力。
- 解毒(排毒) :可幫助細胞新陳代謝，防疾病感染排除細代謝後的廢物及毒素。
１.４深芳療又是什麼？
深芳療，是我們對精油芳療這項服務的命名，主要針對個人淺層膚質、深層組織、內層精神，藉由系列量身薰 香、高科技放鬆、淋巴及穴位手技，由淺入深層層穿透，達到深度治療與全放鬆體驗，猶如完成一趟喜愛的深度旅程。
我們不屬於任一派系，而是結合了瑞典跟英式手法，加上穴位推拿，並根據不同顧客身體狀況去客製化的療程，讓你三個願望一次滿足。
２.芳療起源
２.１古老的歷史
➤ 考古歷史紀錄：
根據考古學家研究指出，最早出現藥草的運用，是在尼安德塔人的時代。
1975年，考古學家在伊拉克的Shanidar挖掘出距今約六萬年的骨骸，周圍有藥草植物的蹤跡，而某些藥草還依然被現今的伊拉克人民所種植使用。
➤ 人文歷史紀錄:
原始部落的巫醫焚香，以超自然能力與神靈溝通驅趕病魔。透過鬼面、咒語、出竅舞蹈及毆打以驅除體內魔鬼。
２.２中古世紀黑死病
中古世紀歐洲黑死病盛行，促成人們對香料醫學、用的興趣。
香氣是主要的武器，用於對抗身體及環境的「污染」。燻蒸消毒法被認為可以消除空氣中的致病源，為了趕走黑死病，人們使用植物香水、香草、乾燥香花、香木頭，以抹的、吸的或燒的各種方式。
當生活正常後，香水、香藥油成為生活的必需品。香品需求增加，致使價格上漲，而香品成為有錢人的專用品。
➤ 古代防治黑死病偏方
每隔12小時(晚上8點至次日的8點)在大街上焚杜松子、桂被認為效果佳，丁香、橙果及香料包(肉豆蔻、甜橙、快樂鼠尾草)掛在身上，以預防黑死病的傳染。
２.３文藝復興十四-十六世紀
豐富文化的新歐洲，提倡恢復古羅馬時代的輝煌璀璨的成就。十字東征促成新香料及新路線。大航海家如倫布、冠帝斯、皮拉羅，為尋香料供應，因而發現新航線，並帶歐洲新的及香料。
➤ 德國人巴拉賽蘇斯(1493〜1541)
「成為醫生之前應先成為天文學家。『相關星體』解說了某種疾病的性質與類型，也說明自然界有那些資源可治療這些疾病。」
巴拉賽蘇斯-《記號的學說》(The Doctrine of Signatures )
主要探討植物的形體與人體及疾病之間的相關性，他認為每個植物有獨特形態、記號，能治癒相呼應的疾病。
明亮顯眼(Eyebright)的花與眼有關；肺草屬(Lungwort)的藥草與肺形狀相似；紅色植物如肉桂、丁香、安息香，有激勵效果；藍色植物如纈草、薰衣草可鎮定。
➤ 巴瑞(1520〜1590)
是外科軍醫生，曾在家鄉向理髮師學習放血、灌腸、拔火罐、包紮、脫臼復位、骨折治療及外傷治療，後至巴黎市立醫院擔任3年的助理醫生。曾以自製的軟膏(蛋黃、玫瑰油、松香油)為傷兵治療火藥傷、止痛，終止流傳500年的阿拉伯燒灼法(或)治療身體的創傷。
➤ 傑拉得(1597)
書寫《藥草》，收集各國藥草如東方的「薑」，美洲的「煙草」，並引用前人《草藥醫生》的成就，包括迪奧斯科瑞迪的資料。
➤ 逐漸地
香料植物廣泛地進入家庭，舉凡芳香地板、各種驅老鼠、驅蟲、噴灑在衣服上、書寫的紙、糖果、保養品，都會運用香料植物。甚至幾乎每一家庭都有「香料實驗室」的配備。
２.４十七-十九世紀的歐洲
卡培波英國著名的草學家，於1653年完成《英國醫生及藥草全書》·幫助家庭及個人掌握自己的健康，減少醫療的成本，由於他所提供的藥草知識也包含星象學，因此被譏為庸醫、假裝懂。
卡培波同時將拉丁文的《倫敦典》翻譯為英文，使得藥草知識更為普及。庸醫、江湖術士也因而利用藥草大發利市，卻使得醫學專業人士不願使用「藥草治療」。
➤ 1665年英王查理一世被處死後
英國國教派治理國家，認為使用香水是無神的行為。香皂不管有無香料的成分都扣稅，人們衛生習慣變差，爆發倫敦大瘟疫。
➤ 英王查理十世在位時
大量使用香水及香藥草，更勝於前，可能與他擁有法國血統有關。醫生們在手拐的上端會藏一些精油，作為個人消毒殺菌劑用，當拜訪傳染性疾病的患者時，可以隨時舉放在鼻尖嗅吸，杜絕感染的可能。
➤ 十九世紀，現代醫學Modern Medicine
人們依賴抗生素的藥，卻經常帶來不適的過敏或副作用，而香水逐漸被人工合成取代。
精油也有更科學性的研究，因而產生人工合成的香料，雖然這神奇的人工合成藥帶來無可比擬的好處，卻也促使人們逐漸遠離植物、藥油的自然世界，終斷了療治者有益於病人康復的塗抹「撫觸」。
幸而仍有許多自然療法醫生，堅持使用無毒的少副作用的藥草、精油，作為身心療癒的基礎。
２.５二十世紀-二十一世紀
➤ 一場美麗的意外，蓋特佛塞的發現
1910年7月化學科學家內斯佛(Rene-Maurice Gattefosse)，在一次實驗意外中發生了爆炸，燃燒中的物品飛向了他的身體，情急之下他在地上打滾以撲滅火勢。
數天之後，他的傷口感染且引發氣性壞疽(當時還沒有抗生素，這也是第一次世界大戰士兵主要截肢或死亡的原因)，他只塗抹了一次「高地薰衣草」就改善了傷口的症狀。並對傷口痊癒的速度印象深刻，因此畢生致力研究精油。
延伸閱讀：《什麼！不是叫薰衣草都能舒壓、助眠？薰衣草身世大解密！》
1937年，蓋特佛塞首次提出了『Aromatherpy芳香療法』，並在一戰期間，有更多床上的證實，不僅震驚當代各界，也獲得了『現代芳療之父』的稱。
到二次大戰期間，這些精油已經被用來當作傷口的天然抗感染劑及手術設備的消毒劑使用。蓋特佛塞為芳療不只揭開了蓬勃發展的序幕，也因為法國的熱烈的應吸引了更多科學家與醫師的參與研究。
➤ 青春的秘密-馬格利特·摩利夫人
芳香保養與醫學芳香療法的運用大多在法國及義大利。直到1950年，因倫敦的一家診所的影響了後來英國的芳香療法。
倫敦的保養專家-馬格利特·摩利(MargueriteMaury)第一次將芳香療法，結合她所專長的臉部、身體按摩手技加上她所獨創的脊椎按摩術著重病患的心理需求及症狀，為其選擇適合的植物芳香精油。
之後,芳香療法有了創新的改變,不只在英國種下了深厚的基礎,更全面化的拓展到輔助醫療和整體醫療上。如今英式芳香療法儼然成為現今最受歡迎的芳香療法。
芳香療法更已經被醫療界慎重的接受，1990年英國政府特將植物精油納入健保給付，芳香療法正式成為輔助性醫療。
２.６法、德、澳大利亞現況
➤ 法國的芳香醫療臨床資料豐富、在精油內服多有研究。
➤ 英國擅長美容美髮、日常生活應用。
➤ 德國特別重視科學理論、精油成分分析能力。
➤ 澳洲澳洲治療物品管理局(Therapeutic Goods Administration ，TGA)更設定精油品質、醫療、保險、補助及生活應用的標準。
精油效用的研究主題更趨於廣泛，不再局限於消毒殺菌的效能證實，對於舒壓、健康促進的特質，吸引眾多消費者及研究者的關注，使芳香療法在20世紀末期，重新又回到人們的生活中，繼續發揮千年來的影響力。
３.精油化學、拼圖12種類
３.１酯 (Esters)
- 特色：不易溶於水，較穩定，帶有水果香氣
- 生理屬性：鎮定抗痙攣，平衡交感及副交感神經，促進新陳代謝，抗炎，止痛
- 心理屬性：鎮定，放鬆，清明
- 代表分子：乙酸沈香酯、苯甲酸苯甲酯、水揚酸甲酯、乙酸龍腦酯、乙酸苯甲酯
- 代表精油：佛手柑、真正薰衣草、快樂鼠尾草、羅馬甘菊、桃金孃、回青橙、冬綠樹等。
３.２單菇醛 (Aldehydes)
- 特色：揮發及作用快，易氧化，單枯醛具檸檬味。
- 生理屬性：低劑量可鎮定中樞神經，抗感染，抗菌，抗真菌，抗病毒，消炎，降血壓，降低體溫，勵消化腺分泌等。
- 心理屬性：抗焦慮，給予溫暖，方向。
- 代表分子：檸檬醛、香茅醛、橙花醛、肉桂醛。
- 代表精油：肉桂皮、山雞椒、檸檬草、香蜂草、薑、檸檬等。
容易刺激皮膚黏膜。３.３酮(Ketones)
- 特色：稍溶於水，中度揮發作用，易產生結晶狀(如樟腦)，結構較穩定，在肝藏不易代謝，可分單菇酮及倍半酮。
- 生理屬性：促進皮膚再生，預防疤痕組織，分解黏液，祛痰，分解脂肪，促進血管及靜脈舒張，改善痔瘡，抗病毒如帶狀疤疹，抗血腫。
- 心理屬性：使精神清澈，開啟靈性。
- 代表分子：薄荷腦酮、樟腦、側柏酮、茴香酮、香芹酮等。
- 代表精油：樟腦迷迭香、大西洋香柏、永久花、松紅、鼠尾草、辣薄荷、穗狀薰衣草、牛膝草、西洋蓍草等。
單菇酮具潛在神經毒性，長期或高劑量使用可能傷害中樞神經，內服易引起肝毒。３.４倍半萜醇(Sesquiterpenols)
- 特色：因長鍵結構不溶於水，親油，揮發慢。
- 生理屬性：抗發炎，舒緩肌肉細胞/心血管，抗收縮，抗病毒，抗腫瘤。
- 心理屬性：舒緩壓力，讓情緒平和。
- 代表分子：檀香醇、金合歡醇、綠花白千層醇、廣藿香醇、橙花醇、萜品醇等。
- 代表精油：檀香、茉莉、香水樹、玫瑰、綠花白千層、廣霍香、等。
３.５倍半萜烯(Sesquiterpenes)
- 特色：大部分質類精油都含有較多的倍半菇烯，不溶於水及酒精。
- 生理屬性：消炎，止癢，抗組織胺，鎮定安撫肌膚，抗腫瘤等。
- 心理屬性：與自我結，肯定自我。
- 代表分子：沒藥烯、杜松油烴、香柏烯等。
- 代表精油：大部分的木質精油，但花梨木例外沒藥、香柏、洋甘菊、薑等。
３.６內酯(Lactomes)
- 特色：分子大，不易氧化代謝，蒸餾萃取的精油無此成分。
- 生理屬性：溶解黏液，祛痰效果更勝酮，適合慢性支氣管阻塞及鼻竇感染，抗發炎，止痛等。
- 心理屬性：使人泰然自若。
- 代表分子：土木香內酯、佛手柑腦、香豆素等。
- 代表精油：土木香、圓葉當歸、山金車等。
容易引起神經毒性及皮膚敏感。３.７香豆素(Coumarins)
- 特色：不易溶於水及酒精，不易氧化，易於室温下凝結，內酯的一種。
- 生理屬性：抗痙攣，鎮定神經系統，退燒，降淋巴水腫，內服較佳，助眠等。
- 心理屬性：鬆弛緊繃的神經，讓人平靜而愉悅。
- 代表分子：香豆素。
- 代表精油：佛手柑、蒔蘿、中國肉桂、龍艾、香蜂草等(精油只含一點點的香豆素)。
味喃香豆素及佛手柑腦，具光敏性。３.８氧化物(Oxides)
- 特色：易溶於酒精，快板揮發，具有強烈香氣。
- 生理屬性：活化纖毛，止咳袪痰，勵呼吸，消化，免疫系統，抗發炎，抗菌等。
- 心理屬性：增進邏輯思考，打氣。
- 代表分子：桉油醇、玫瑰氧化物 。
- 代表精油：桉油醇迷迭香、紅桃金壤、白千層、綠花白千層、尤加利、穗狀薰衣草等。
神經毒性，肝代謝失調。３.９單萜烯(Monoterpenes)
- 特色：油質清澈，黏度低，非極性分子，最常見的精油分子。
- 生理屬性：滋補，激勵，抗菌，清阻塞，排除黏液，溶解膽結石，激活腦下垂體一腎上腺機能，抗癌(刺激自體基因以阻斷癌細胞形成)。
- 心理屬性：激勵，消弭焦慮，給力量，增進活力。
- 代表分子：松油萜、檸檬烯、萜品烯、烯、香葉烯等。
- 代表精油：欖香脂、歐白芷根、針葉樹類、柑橘類等。
較刺激黏膜，避免長時間及高劑量使用。３.１０單萜醇(Monoterpenols)
- 特色：極性分子較親水，也溶於酒精，不安定，易起化學反應，安全，不易造成皮膚敏感，適合老人小孩及長期使用。
- 生理屬性：抗感染，抗細菌，抗病毒，抗真菌佳、放鬆、止痛、抗痙攣、內分泌及免疫力等。
- 心理屬性：親切温暖，給予歡愉。
- 代表分子：沈香醇、薄荷腦、牻牛兒醇，香茅醇、沒藥醇、龍腦醇、香柏醇等。
- 代表精油：花梨木、芳樟、天竺葵、玫瑰、玫瑰草、馬鬱蘭、醒目薰衣草、橙花、辣薄荷等。
３.１１酚(Phenols)
- 特色：稍溶於水，中度揮發作用。
- 生理屬性：殺菌，抗感染效果強，可抗病毒，殺黴菌、寄生蟲，激勵神經，免疫系統，提高血壓及體溫等，降低膽固醇。
- 心理屬性：激勵，給予温暖。
- 代表分子：丁香酚、香芹酚、蔞葉酚、百里香酚等。
- 代表精油：丁香、肉桂葉、野馬鬱蘭、月桂、百里香等。
易刺激黏膜，造成皮膚敏感，避免高劑量使用，內服易引起肝毒。３.１２醚(Ethers)
- 特色：不溶於水，但溶於酒精，精油中少見的分子，常僅以微量出現，但作用強勁。
- 生理屬性：強效抗痙攣，鎮定，止痛，抗發炎，抗微生物，勵免疫系統，有麻醉效果等。
- 心理屬性：抗沮喪。
- 代表分子：甲基醚丁香酚、大茴香腦、肉豆蔻醚、黃樟腦、雌激素腦。
- 代表精油：羅勒、龍艾、茴香、洋茴香、八角茴香。
高劑量使用，讓人呆滯，抽搐，甚至死亡。４.芳療是如何進行的
４.１客製化調香
依照每個人身體所需調製專屬的精油。
➤ 對於時間相對充裕的客人，我們準備了充滿儀式感的「抽花卡」。
芳療師會先挑選幾張合適的花卡，將背面朝上讓客人進行抽選，透過離心臟較近的左手隨機抽選，會是潛意識選出的最合適的精油。
➤ 對於相對較務實的客人，會由芳療師依照諮詢表直接調製。
主要分成三大類：輕盈活力、輕巧曼妙、細緻嫩白，芳療師會依據客人當下的狀況，挑選出最適合的精油。
４.２嗅吸
經由鼻黏膜到達五臟六腑做基層淨化放鬆。
客製化的調香，在這裡會展現第一階段的效果！由內而外的芳香療法，這就是關鍵的第一步。
三次左右的深呼吸，配合精油與芳療師輕柔的鼓勵，感受無形中箝制著你的壓力逐漸鬆開。
４.３客製化療程
依照每個人身體狀況或是性別不同，調整搭配不同的手法及課程。
在香氛氛圍下，透過專業科技-筋膜槍輔助，以高頻方式，將對象深層肌肉、筋膜、組織徹底放鬆，讓身體進入軟化全吸收階段。
有些客人比較怕癢可以用掌壓、如果喜歡重力道，可以走中式經絡搭配穴點式放鬆，根據不同問題調整客製化的手法。
４.４精緻茶點
療程完畢後可飲茶休息。
溫溫熱熱的茶飲跟小點心可以恢復一些在療癒過程中消耗的體力，也稍微提振一下放鬆後昏昏欲睡的精神。
還會有服務後的問卷調查，火星誠靈很重視每位顧客的感受，任何提出來的意見都是讓我們更進步的重要基石。
５.精油可以保健，那可以天天用嗎？
精油芳療可以保健，但是建議不要天天使用重複性高的精油，因為精油的營養成分很高，經常使用會產生依賴性和抗藥性的，建議一週不要超過3次。
５.１想天天使用精油，怎麼做？
如果真的想要天天使用的話，提供以下兩種方式給大家參考：
- 精油有很多不同味道及調性，有花香、果香、木頭香等，就跟人的心情一樣，可以隨著每次使用的情緒，變換調整。
- 第二種方式比較隨意，可以用左手隨機抽取自己喜歡的精油，因為左手靠近心臟，反應的精油可能就是你現在所缺也是需要的能量。
５.２調油比例
1ml約等於20滴; 5ml=10滴; 10ml=200滴。濃度%=滴數/2 (以10ml為基準)
- 一般成人：3%(療程可使用到5%)
- 小孩、重病患者、臉部肌膚:0.5~1%
６.什麼是嗅吸、跟擴香一樣嗎？
主要在於，呈現的方式不一樣。很多人都小看了嗅吸的影響力，嗅吸精油不止能達到改善心理和情緒的效果，對於生理功能，也能透過對免疫系統和內分泌系統的調節達到輔助治療，例如利用精油的嗅吸法可以改善疼痛、噁心、流鼻水、鼻塞等生理症狀。
然而擴香是利用氣壓噴氣原理，以霧化方式，將精油的香味療效散發於空氣中的擴香儀器。運用空氣幫浦運轉之力，產生穩定的壓縮氣流。將精油霧化為極細緻的分子，讓精油散播於空氣中。
兩者都是能讓人體吸收精油香氣與優點的擴香方式哦。７.自然療法是什麼
好的醫生會給患者希望，但不是毫無根據的！
過去數十年間，醫療核心出現了新的發展。其中，最大變化來自於自然醫學－相信人天生就擁有治/自癒能力，並以此為基礎的醫學系統，是現代的趨勢！
在天然、無毒的治療方式，例如：營養、生活方式的調整、草藥療法、精油芳香療法、心理因素的測量及其他等，以促進健康。
「治癒疾病的自然系統是立基於調節飲食、呼吸、運動、沐浴，以回歸自然；並運用多種力量來消除系統中的有毒產物，以此提升患者的生命力，達到適當的健康標準。」
路斯特醫師《自然療癒之原則、目標與計畫》
科學研究表示，精油具有健康益處，它們能夠影響人類潛力，不限於心理或者生理。其實自然療法在生活中隨處可見，1902年，路斯特醫師在美國紐約市創立第一所自然療法醫學院。
這一切都讓人覺得有趣、因為在早期這個觀念還不普及時大眾會認為天方夜譚怎麼可能呢？總覺得生病就是得吃藥不然不會好，但漸漸人們思想隨著時代越來越進步，接受度也就越來越高了。
因此，用最純粹自然的方式更能夠治癒人心及身體，而火星誠靈正在朝這個方向前進，希望未來能夠治癒更多人。
８. SPA、指壓、推拿的區別
８.１SPA手法
提供給客人嗅覺、聽覺、視覺、觸覺、味覺、感覺等五感的愉悅需求。
SPA 的店內環境通常會特別經過設計，會由專業的老師經由輕柔的音樂、芳香精油、柔和的燈光，達到由內而外的身心平衡的感受。
８.２指壓的手法
指壓的手法會比較大力，針對痠痛的地方或穴道進行按、揉、撥的動作，利用手指對全身經絡、穴道等位置按壓，舒緩身體的肌肉緊繃，又稱「乾壓」。指壓是不需要脫衣服的，大部分按摩師會直接隔著衣服按摩，很少使用工具。
指壓不會搭配按摩油、精油，純粹利用身體、手勁或直接對肩頸、腰背、腳底進行按摩。如果你有這些部位的痠痛問題需要立刻被解決，指壓會是解決你身體問題的好方法。
需要注意的地方是因為指壓手法會比較大力，指壓按摩時帶來的不適感會較大，初次嘗試的人可能需要花時間適應。
８.３推拿的手法
推拿在中醫是治療手法，進行推拿時，會採較嚴謹的醫學學理。
以常搬重物而導致腰痛的病人來說，不具醫學專業的推拿師會以指尖針對疼痛處施壓，放鬆緊繃、疼痛部位；中醫則會從病人全身構造了解不舒服的成因，再進行推拿治療，「推拿涉及經絡循行，有順經和逆經的考量，也跟穴位息息相關。」
延伸閱讀：《 各大派系大解密，原來手法也搞小團體！ – 火星誠靈實驗室：修復你的身心靈》
９.哪些人不適合做SPA、指壓、推拿治療？
- 過飽、過餓、過累或睡不好
- 筋骨脫臼、骨折初期、扭挫傷急性期
- 皮膚外傷、發炎
- 生理期或懷孕期間
- 剛開完刀
除了上述需要經過專業醫師或現場芳療師判斷外，每個人都需要且適合，藉由芳香療法療癒自己的身心的，不論男女都適用！
１０.居家護理
１０.１教你7招輕鬆舒緩肩頸
➤ 抬頭延展手上舉
許多肩膀緊繃的人，平時都是讓肩膀往內縮，因此要改變肩膀的張力，務必要把胸膛打開。先腳踩弓箭步，前腳膝蓋彎曲呈90度，後腳打直，這時手交握，手掌往外往上推舉，軀體與頭微微後仰，打開胸膛。
➤ 抬頭延展手後上舉
與上個動作類似，腳先踩弓箭步（你可以換邊），這時兩手先到身體後方交握，再把身體往前挺出，打開胸膛。過程中下巴提高，抬頭往上看，感覺頸部前側的伸展延長，對肩膀與頸部都是不錯的練習。
➤ 前彎展臂
雙腳打開，約肩膀的2～3倍寬，腳趾向前向外。身體往前傾，以左手撐地，身體往右扭轉，打開胸膛，把右手往天空方向舉。在這個動作停留。再換邊練習。
➤ 貼牆轉身
側身面對牆壁（要伸展左側肩膀的話，就往右側身）。舉起左手，手肘彎曲呈90度，讓左側肩膀、上臂和前臂都貼住牆面，身體逐漸往右轉，轉的過程中手臂一樣都貼著牆，感覺左側前胸的伸展。腳步可以踩著弓箭步。
➤ 壓臂伸展
站直或坐直，讓左手臂維持在胸口高度，往右側橫跨過去，這時右手的手背面向前方，以手腕處壓迫扣住左手的手肘附近，等於輔助讓左手維持往右橫跨的姿勢，右手可以加深壓力，增加左肩附近肌肉的延展。
➤ 肩頸伸展
坐在椅子上，身體打直，一手扶著椅子保持平衡。再將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉保持10-15秒，再換另一側。
➤ 大腿伸展
坐在椅子上，上半身挺直。雙手扶住右腳，將右腳彎曲往側邊像上抬。停滯10～15秒，再換另一邊。
１０.２人體必需知道的6個穴點
- 長壽穴-足三里：於膝眼下4橫指處
- 養胃-中脘穴：肚臍上方約4橫指寬處
- 安神-湧泉穴：腳底前1/3正中凹陷處
- 養顏-三陰交穴：腳踝內側凸起往上4指寬處
- 護心-內關穴：手腕橫紋中點往上三橫指處
- 補腎-關元穴：肚臍下4橫指寬處
１１.芳香療法的注意事項
➤ 不要直接使用精油
純精油的濃度非常高，有些精油較刺激直接使用會造成肌膚刺痛，因此精油使用上要用基底油（如甜杏仁油、荷荷巴油、葡萄籽油等）稀釋後才能塗抹於肌膚，並要留意較刺激性精油。
➤ 避開身體敏感部位
使用精油時，要避開眼睛、私密部位、傷口等敏感部位。若要將精油使用於身體私密部位，必須經過專業的建議或指導。
➤ 敏感肌膚測試
每個人體質不同，因此在使用精油前，要先確認是否對精油成分過敏，也要先進行肌膚敏感測試，確定不會引起皮膚過敏、紅腫、刺激等狀況，再安心使用。
➤ 特別族群要注意
懷孕、哺乳、年長者、治療中的病患、癲癇患者等，請先詢問過醫生、確定不會造成身體不適在使用。
➤ 不可隨意服用精油
一般精油濃度相當高，隨意食用恐影響腸胃和肝臟健康。若要口服精油請選擇「食用級精油」才是可安心服用的精油。
➤ 安全存放精油
將精油放置安全位置，遠離日光照射或熱源，以免精油因照射變質，可將精油存放在木盒中，能夠更良好保存精油。精油也要存放於兒童不會輕易拿到的地方，避免兒童使用高濃度精油。
➤ 不能接觸眼睛
精油濃度極高，因此不可接觸眼睛。如果不慎接觸到眼睛或敏感部位肌膚，千萬不可以用清水沖洗！
請用棉花沾杏仁油或是分餾椰子油、拭擦身體部位，目的是把接觸到眼睛或敏感肌膚的精油稀釋和除去，以減少精油繼續刺激皮膚和眼睛造成進一步的傷害。
如果沒有上述的基底油、在緊急狀況下，可以用家裡食用的橄欖油、麻油、植物油和冰箱裡面的全脂牛奶取代。
絕對不可以用水清洗！因為皮膚這樣子會加速精油被皮膚吸收，有可能造成進一步的皮膚或眼睛疼痛和灼傷！
延伸閱讀《後疫情時代５款入門精油，療癒你的新生活》
參考資料：
- 《精油大全》
- https://www.drcchsu.com/index.php?route=journal3/blog/post&journal_blog_post_id=53
- 維基百科
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