在上一篇的文章中告訴大家，月亮以及現代化社會無所不在的藍光小月亮對我們的引響，這次就來帶領大家一起對抗這些外在干擾！
內容目錄
對抗內外在干擾，從新/心作起！
1. 抗藍光的自律方案
那麼，成年後的我們應當如何訓練自己的自律呢？
如果你想要一步步學會管住自己，下面是自律訓練的四步法：
（1）明確目標
在一切行動開始之前，我們需要明確自己的目標。但這並不意味著需要給自己設立一個宏大的目標，恰恰相反，我們需要仔細思考並了解自己，這是自律訓練的第一步——幫助我們在做出行為反應的時候，進行內在衝動和長遠目標的權衡和思考。
在確立目標的階段，了解自己的長處與弱點，能力所及也很重要。例如，我想要減肥，但我知道自己不喜歡跑步或有氧運動帶來的呼吸不適和酸脹感；而我喜歡瑜伽、舞蹈類的運動，在飲食上我也偏好輕食。因此，我可以設定目標為，通過瑜伽或舞蹈，配合輕食進行減肥。
（2）細化目標
將目標拆分成具體的執行方式，能夠幫助我們認識到某些方式的重要性。而如前文所述，人們對實現方式重要性的認知，有助於人們更好地自律。
另外，可視化目標、也有利於我們訓練自己的自律能力。我們通過想像的方式，將完成分期目標的每一個方式、步驟，而不僅僅是行動結果，在腦海中進行「可視化」。在此過程中，我們也會對每一種實現方式的重要性有更清晰的認知。
（3）做出行動
在第二步驟中，我們將目標拆分成具體的任務，那麼接下來就是做出行動的時候了。儘管這個步驟無需過多的解釋，但在實際生活中，這卻往往是需要最多努力和自律的一步。
（4 ）為每一小步慶祝
在完成每一個分期任務之後，我們需要慶祝自己取得的（哪怕只是一小個）成就。一方面，慶祝作為一種完成任務後的儀式，是一種「延遲的滿足」，這本身就是「自律」的一種培養和體現，同時也是對所付出努力的一種自我肯定 。
掌握自律的四步法，就可以開始執行抗藍光的自律方案了！
假設想要調整的目標是藍光引起的失眠，那麼最直接的調整行動就是「睡前1小時內不可以使用手機」，開始執行後可以訂定成功一週，可以在假日時買個小點心獎勵自己。
類似這樣的方式一步一步調整，朝向目標邁進！
2. 與自己對話，審視內在心理
每個人都依然能透過自我覺察、讓自己的身心狀態越來越好，訓練自己是需要練習的，讓自身處在穩定平常的狀態，就能在壓力環境下也能感到自在且平衡。
（1）轉變
新的開始、時常保持者開放的心態，不侷限自我，因為這時候很適合思考計畫並且挑戰
（2）不衝動
應該謹慎面對所有人事物，不做衝動決定，需要冷靜下來因為這時候很容易產生不必要的誤會與爭執
（3）釐清
想清楚了！清理一些不必要的情緒，「斷、捨、離」不代表負面，如果想分手、轉職以及如果想讓事情的一個段落，很適合借助滿月的勇氣呢～
（4）自省
遇到挫責感到極大負面的時期，不妨停下腳步反思可以在次檢討眼前問題並且解決它。
舉例來說，「睡前1小時內不可以使用手機」的目標這週如果沒有達成，就可以在假日的時間，與自己對話並做審視；找出無法達成的原因，究竟是因為1小時太長、工作上需要或是其他原因。
重新規劃調整目標，並給自己一些鼓勵，重新/心出發！其實，火星誠靈不只是賣東西。更是一個追尋人與自然最和諧互動方式的品牌。我們認為，火星誠靈的存在，是為了幫助更多人用簡單的方式達到身心能量的平衡，對自我的認知有一定瞭解讓你身處在任何環境中都能給予自己安全以及歸屬感。
真心地希望我們提供的服務或是文章，能對大家有所幫助！
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