現代人面對工作和生活常常蠟燭兩頭燒，我身邊有個30歲個案，她是一名大夜班的護士、經常有睡眠及頭痛的困擾，長期需要依靠安眠藥來調整睡眠障礙，形成不健康的負面循環。
對應無形的健康殺手，「紓解壓力」已成為現代人的重要課題。平時，可以藉由一些簡單的方式微調整讓生活更美好，文章分為上下兩篇帶來舒壓9個秘方，幫助大家好好分憂解勞！
內容目錄
聽聽名人怎麼說
「早睡早起，作息規律。這一點最重要，但也最難做到。」
今年91歲的「台灣半導體教父」、台積電創辦人張忠謀，不管是仍在工作的階段，或是已退休好幾年的今時今日，看起來都不像個年近百歲的長者。
退休前的張忠謀，工作講求效率，非不得已不加班、不應酬。退休後，寫作、旅遊、打橋牌、閱讀，他的人生態度及養生法則，如同他治理公司一樣，都靠著毅力，有計畫且規律的執行。
「有系統有計畫的終生學習也是很重要的！」
我猜測所謂的有系統，大概是指大腦必須費點勁的困難學習。近年科學研究證實，只有這種挑戰大腦的認真學習，才會產生較多的神經連結，又稱「認知儲備」，能為大腦存摺多添點資產，以備將來大腦神經退化(失智症)時，有多的餘裕可以應付。
生活中的解壓之道
在平日生活中，也有不少好方法能幫助減壓放鬆，這次先來說說前面4招！
冥想
每天練習幾分鐘的冥想有助緩解焦慮情緒，有研究表明，冥想時，能使大腦的神經通路達到最平靜的狀態，調節呼吸屏除雜念，使得身心放鬆，情緒也能獲得紓解。
我自己喜歡在起床之後，盤腿坐在床上進行冥想，順著呼吸頻率想像空氣流動，不只能平靜自己也可以提振精神。
推薦參考閱讀《什麼是冥想，能帶來哪些好處？冥想大補帖》
深呼吸
將注意力放在呼吸上休息5分鐘！心理學家Judith Tutin博士說，深呼吸能將氧氣提供至大腦，刺激副交感神經系統，透過降低心率與血壓的方式以抵銷壓力。美國專家研究更將深呼吸譽為「壓力最大的剋星」。
睡覺前不要滑手機，平躺在床上閉上眼睛慢慢深呼吸，想像空氣充滿自己的胸腔、腹部，再緩慢地將空氣吐出，不只紓壓更能提高睡眠品質喔！
給自己獨處時間
智慧型手機或許帶來很大的方便，但卻也制約人們的生活，每天滑手機讓神經緊繃，壓力也逐漸上升。根據《Quartz》報導，研究發現現代人應放下手機，享受與自我獨處，有助於更認識真我，強化同理心與刺激思考，當你花時間將焦點放在自己的感覺上，你將感到不那麼緊張，對生活也有很大的幫助。
洗熱水澡
當你感到壓力大到爆時，洗個熱水澡有助緊繃壓力釋放。根據美國國家健康研究院報告指出，熱水有助血管擴張，能增加血氧量，減少肌肉緊繃，還能放鬆身心。
第3跟第4招我特別推薦一起進行！滴幾滴精油在熱水中，泡澡時順便考慮一下自己，放鬆的同時還能變美XD
沒有浴缸的人可以簡單使用水桶或水盆，只泡腳也是非常舒服的喔！
下一次的文章會跟大家分享另外５招，敬請期待喔！
維持跟培養良好的習慣不容易，不仿先來一場深芳療之旅，放鬆之後也更容易開始喔！
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